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03.09.2015

17 Trucos para Comer Bien Después del Verano

Comer bien tras el verano

Verano = Excesos

Engordamos entre 3 y 4 kilos

 

Es inevitable, es algo intrínseco para la mayoría de los seres humanos. Cuando lega el periodo vacacional nos relajamos y nos dejamos llevar por una vida mucho más distendida.

Te puedes levantar más tarde y no sufrir el estrés de la vida laboral o de estudiante. Dispones de más tiempo para hacer las cosas que te gustan, que pueden ser muchas o poco, activas o inactivas pero son las que tu quieres hacer en ese momento.

Si más o menos sigues una dieta equilibrada durante el año lo más seguro es que en verano esa dieta deje de ser tan equilibrada.

comilonas de verano

Los helados, el alcohol, las comidas y cenas con los amigos o familia, las largas sesiones de tumbona o sofá, el calor sofocante que te quita las ganas de hacer deporte, etc…

Todas esas cosas hacen que el verano sea una época en la que muchas personas engordan. No es que se coma más, de hecho es posible que se coma menos, pero se come mucho peor y eso, al final, se nota.

Además de los excesos que solemos cometer en las épocas festivas nuestro cuerpo en verano quema menos calorías que en invierno ya que no le es necesario hacerlo para combatir el frío y eso se nota. A esto se le llama termogénesis

Según estudios de expertos engordamos de media entre 3 y cuatro kilos en los meses de verano.

Todo esto hace que, cuando se acaba el verano, mucha gente se ponga a realizar dietas para perder kilos lo antes posible pero suelen ser poco efectivas y sólo se consigue un efecto yo-yo.

En vez de realizar dietas agresivas tras el verano lo mejor es cambiar lo hábitos para que se hagan de forma natural y no tengas en la cabeza todo el día que estás a dieta.

Aquí te vamos a dar 17 buenos trucos para comer bien después del veranos sin que te parezca que estás a dieta.

 

17 Trucos para Comer Bien después del Verano

17 consejos para comer bien

Las dietas en las que pierdes kilos rápidamente suelen ser poco efectivas. Si bien es cierto que consigues adelgazar en un primer momento es posible que esos kilos vuelvan igual de rápido.

Además de que las dietas extremas no son buenas para la salud suelen presentar un esfuerzo muy alto para quien las realiza.

¿Por qué no acostumbrarse a tener buenos hábitos alimenticios en lugar de hacer dietas extremas?

Aquí tienes 17 consejos y trucos que te ayudarán a conseguir comer bien después del verano:

  1. En las comidas combinar proteína, un hidrato de carbono y una grasa saludable
  2. Beber agua sin tener sed. 2 litros al día está bien
  3. No beber mucho alcohol. Ya lo has hecho en verano
  4. La fruta y verduras son tus aliadas. Consume 5 o 7 piezas al día de frutas y verduras
  5. Hay que masticar bien los alimentos, lo de engullir como si no hubiera un mañana hay que dejarlo
  6. Intenta comer cinco veces al día, tres comidas más fuertes y un almuerzo y merienda ligeros
  7. Los alimentos integrales son mejores para adelgazar y están muy ricos.
  8. La fruta se come con piel siempre que se pueda claro, comerse la piel de la naranja no es buena idea
  9. Las fritangas y los alimentos empanados también hay que limitarlos todo lo que se pueda
  10. Limitar las proteínas magras hay que limitarlas entre 0,9 g. y 1,5 g. por kilo que peses y si haces deporte o no.
  11. Los alimentos tienen su punto de cocción, no hay que cocinarlos en exceso
  12. Los alimentos azucarados están muy buenos pero llegó la hora de intentar evitarlos
  13. Haz la lista de la compra en casa pensando que vas a comer todos los días así planificarás una compra equilibrada
  14. Si te gusta el fiambre puedes comer jamón cocido o de pavo así como cualquier jamón magro (serrano, ibérico, etc…)
  15. Las legumbres son buenas así que come un par de veces por semana
  16. Los alimentos precocinados o muy procesados son malos así que come lo menos posible
  17. Pescado y marisco puedes comer 4 veces a la semana y ternera 2.

 

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Todos estos trucos y consejos están muy bien y son fáciles de realizar por cualquier persona pero si de verdad te interesa la nutrición tenemos otras opciones que pueden interesarte más.

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